研究人员选取了45名18~47岁的健康中青年女性进行研究，分析结果显示，阳光暴露率较高的女性，体内叶酸含量下降了20%。澳大利亚国家健康与医学研究理事会建议，怀孕或备孕女性每天应补充最多500微克叶酸。白天长时间待在室外的女性，在紫外线照射水平高且防晒工作不完善的情况下，叶酸水平降低的风险更高，更要重视叶酸的补充。>>>延伸阅读：孕前男性也要补叶酸
备孕男女和准妈妈为什么要补充叶酸？
备孕期
美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。0.4毫克叶酸可用于预防胎儿神经管畸形的这一研究，从1993年到1996年，历经3年并经过全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克斯利安叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%，此项结果至今被全球50多个国家广泛应用。
孕早期
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，还可能引起早期的自然流产。
孕中、晚期
到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，*，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。>>>延伸阅读：你所不知的叶酸的妙用
哪些食物含有丰富叶酸？
含叶酸的食物很多，蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后，叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。>>>延伸阅读：备孕补叶酸的食谱别错过
叶酸不能滥补
准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈能在医生的指导下服用。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时一定要到医院检查，在医生指导下合理调养。
专家教你如何选购叶酸
专家建议：建议选择经国家药监部门批准的孕妇专用叶酸。孕妇是一个特殊群体，其叶酸需求明显区别于其他人，只有国家药监部门认定适合孕期服用的叶酸才可以安全有效地预防胎儿出生缺陷。
专家：范入群
专家简介：从事助产和妇幼保健护理工作十余年，在孕产妇保健、新生儿护理等方面积累了丰富的临床经验。
