6月18日，
2024年长沙中考将拉开序幕。
今年中考考试时间为：
需要注意的是，
今年长沙市按照全省统一要求
单独组织中考命题。
中考成绩于7月3日左右公布，
普通高中录取工作将于7月中旬开始。
中考在即，
你是期待、兴奋，
还是焦虑、紧张呢？
中考期间，
家长又该如何做好亲子交流，
为孩子保驾护航？
这里有一份心理温馨提示请接收。
考生篇
放下“心理包袱”
两个人跑步比赛，一个负重前行，一个轻装上阵，谁会跑得快？这就好比迎接中考的你，越接近中考，我们脑子里会冒出很多想法，总想着还没准备好、不知道能不能考好、没考好怎么办……这些想法就像一块块石头，压迫着我们，可能会影响我们的正常发挥。当我们纠缠于细枝末节时，就会忘记我们的目标是什么。放下是一种智慧，不管是过去的成败，还是未来的不确定，亦或是家人、老师的期待和要求，都请你暂时放下，只有放下才能更好地前进。
接纳焦虑，优化情绪
根据耶克斯－多德森定律，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。
所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时，首先不要害怕，要接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，可以尝试把注意力拉回到此时此刻你能够把握的事物上来，看现在做些什么可以让我们所担忧的结果变得更好，例如安排当下可以复习的内容，告诉自己现在要做什么，然后去好好完成。
同时，我们不妨多使用正向语言，如“我可以保持稳定”“我相信我自己”等，这种积极的自我暗示有助于保持情绪的稳定。心中要有这么一个信念，只要每天按照计划按部就班地生活和学习，就是每天都走在正确的路上。
放松劳逸结合
考前要合理支配学习和作息的时间，不打疲劳仗，保证充足睡眠，同时也要劳逸结合，给自己留有放松身心的时间。如果感到疲劳或紧张，我们可以利用一些小方法从自身出发做出相应的调节，像听音乐、做运动、倾诉，甚至哭泣等都是合理宣泄的途径，也可以通过尝试以下的方式来帮助自己哟！
肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉.感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉.体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
自我关怀法：写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
家长篇
接纳孩子的情绪，不传递家长的焦虑
家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，做到多倾听、多正面疏导，避免在考前责问和反复提醒孩子：“要考试了还不抓紧？你怎么搞的……”“给你说过多少遍，多看点书，就是不听”。
比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己，例如，“不管这次考试成绩如何，爸爸妈妈永远都是你最坚强的后盾！”“这次如果有什么担忧的，可以和爸爸妈妈说一说，我们都会陪着你！”
营造和谐的家庭氛围
心理支持、家人陪伴是回应压力与焦虑的温暖方式。家长在考前要努力为孩子营造一种和谐温馨的家庭氛围。非言语的表达方式能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。比如：一个眼神：给孩子一个欣赏而坚定的眼神。一个微笑：想象孩子小时候的呆萌可爱。一个拥抱：每天主动拥抱孩子。一句问候：不问成绩好坏，看见孩子真实需要。
防止过分关注，不刻意改变生活模式
考试期间不宜改变生活作息习惯，刻意的行为反而营造了一种紧张的氛围，保持常态才是的，让孩子以最自然的状态迎接考试。例如，每当考完一科之后，家长不要主动问考得怎样，难度怎样，否则可能会让孩子回忆起考试中不愉快的情景，影响其他科目考试。
同时，与孩子保持良好的沟通，将消极或否定的语言转换成积极语言，例如，“考试不要紧张”可转成“相信你，这次考试一定可以”，“你还不睡”可转成“你可以休息休息”等，以免给孩子消极的暗示。
适时指导帮助
在关键时间节点，家长帮助孩子客观全面地分析问题，收集报考学校的信息，如目标高中的往年录取情况，提供一些数据性的支持。同时，选择恰当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论结果如何，这都不是一时之举。
满怀希望就会所向披靡，
愿同学们全力以赴，圆梦中考！
