1.孕前必知营养知识
第一、孕前期妇女膳食指南
1、千万不要长期吃白米饭，高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维，长期食用对于孕妇血糖调控不利，还会加重孕期便秘。
2、多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，避免由于孕期贫血造成胎儿发育不良。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，妇女在孕前期和孕早期的碘缺乏，均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。
4、戒烟、禁酒，烟酒对人的危害，已成为人所共知的常识。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，孕妇吸烟酗酒，不但危害自身健康，也会危害腹中的胎儿。
第二、孕前宜吃的食物
1、新鲜蔬菜、水果，补充足够的叶酸，每天最 好保持一份用亚麻油凉拌生的新鲜蔬菜，叶酸就有了，补脑还补血。
2、坚果，如核桃，含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进胎儿大脑皮质的发育。此外，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
3、动物内脏增加铁的摄入量，海产品增加钙、碘、磷、铁，不仅宝宝的发育需要铁的支持，分娩过程可能造成血液流失，预防产后贫血，同样也需要铁的补充。
4、芝麻，可以补充VE，尤其是黑芝麻更好些，不仅可以美容养颜，还有利于腹中胎儿。
5、大豆和牛奶，提供足够的钙和优质蛋白。尤其晚上睡觉前喝杯牛奶，其中的钙可缓慢被血液吸收，一整晚都得到了补充，也可以有效预防骨质疏松。
第三、孕前忌吃的食物
1、过多的糖：虽然说糖不是怀孕的禁忌食物，但糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。而且，糖摄入过多会造成孕妇超重。
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其它咖啡因的饮料和食品
2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍，还是少吃点好些。
3、含咖啡因的食品：准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其它咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
4、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收怀孕不能吃的食物，不利于胎儿神经系统的发育。
5、腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝 酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。应该尽量选用新鲜的天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留。
2.孕前必知保健常识
1.改善你的饮食：学会吃一些真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2.达到一个健康的体重：一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是极好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。优孕需要孕前“精心准备”。
3.开始补充维生素：健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸;一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。
4.制定(并坚持)一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
5.停止酗酒、吸烟：众多研究表明：酗酒、吸烟和低体重儿、流产、IDS及产后的行动障碍有关。
6.减少环境中的危害：某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
7.停止使用避孕药：如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
8.将你的计划从头再考虑一遍：在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的，因为你们做的决定将会改变你们的一生!
3.孕前必知营养建议
1.合理使用避孕药物。准备怀孕前3个月合理使用避孕药，避孕药不当服用容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏，因此大家应该慎重服用。
2.增加精子和卵子的活力。为了增加精子和卵子的活力，建议在备孕期间多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及海产品，同时还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样就可以改善精子和卵子的质量，帮助提高受孕概率。
3.要注意补水。身体充足水分帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，备孕期间应该多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
4.饮食要回归自然。备孕前、怀孕之后应该选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常饮食上避免含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这样的饮食就是有助于形成优良的胚胎。
5.饮食上要多样化。备孕期间日常饮食上应该注意饮食上要多样化，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，特别是五谷杂粮应该注意多吃一些。
6.注意在体内储存钙和铁。孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，这些食物注意在体内储存钙和铁。
4.怀孕初期最忌讳吃什么
在早孕期间要避免吃生冷、刺激或者是油腻的食物，因为早孕的时候由于胚胎刚刚着床还十分不稳定。如果摄入导致肠道蠕动增加，甚至引起腹泻的食物，包括生冷、过于油腻、刺激性的食物等，导致肠过度蠕动，肠蠕动增加甚至会引起腹泻。因为直肠与子宫是非常邻近的器官，因此有可能会刺激子宫的收缩，导致先兆流产或者是流产。
在怀孕初期不可以吃寒凉的食物，例如螃蟹，桂圆，西瓜，山楂，薏米等都是不可以吃的。这些食物都属于寒凉的食物同食，具有活血化瘀的作用，可以引起先兆流产，所以在怀孕初期是不可以吃的。怀孕初期也不可以喝冷饮，雪糕以及浓茶咖啡等都是不可以吃，会对胎儿造成影响。对于孕妇也没有什么太好的作用。在怀孕时饮食尽量要均衡些。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等有利于胎儿生长发育，也可以增强孕妇的体质。
