1.孕前必知保健常识解读
1.改善你的饮食：学会吃一些真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2.达到一个健康的体重：一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是极好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。优孕需要孕前“精心准备”。
3.开始补充维生素：健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸;一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。
4.制定(并坚持)一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
5.停止酗酒、吸烟：众多研究表明：酗酒、吸烟和低体重儿、流产、IDS及产后的行动障碍有关。
6.减少环境中的危害：某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
7.停止使用避孕药：如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
8.将你的计划从头再考虑一遍：在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的，因为你们做的决定将会改变你们的一生!
2.孕前营养补充元素
1、孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。准备怀孕的女性能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
2、补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分 裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。所以孕前及孕早期尤应注意适量摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。
3、注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。因此孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
3.孕前检查的注意事项
除了要认识要做孕前检查的重要性外，一些做孕前检查的注意事项也是需要大家重视起来的，具体包括下面这7个方面。
一、在做孕前优生健康检查的前三天之内，饮食一定要注意清淡，而且夫妻双方也不能同 房。
二、在做这项运前优生健康检查前一定要有正常的作息时间，避免劳累，同时应该避免过度饮酒，再有就是十点之后，请不要再进食。
三、女性同胞的话一定要避免是在经期。
四、做孕前优生健康检查时，需要空腹进行采血，所以说早上一定不要吃饭，这个是对于双方的一个要求。
五、因为女性要做B超，所以说在做孕前优生健康检查的日子的前一天晚上十点之前，一定要注意饮水。或者说可以在进行完采血这一项之后，需要饮水憋尿。
六、对于那些复合法定的生育条件的并且计划怀孕的夫妇必须要参加这项孕前优生健康检查。
七、平时做过健康检查的夫妇，这个检查同样需要再做一遍。为的就是能够通过这项检查和咨询，可以进一步的判定，夫妻双方是否适合怀孕。
4.怀孕初期最忌讳吃什么
在早孕期间要避免吃生冷、刺激或者是油腻的食物，因为早孕的时候由于胚胎刚刚着床还十分不稳定。如果摄入导致肠道蠕动增加，甚至引起腹泻的食物，包括生冷、过于油腻、刺激性的食物等，导致肠过度蠕动，肠蠕动增加甚至会引起腹泻。因为直肠与子宫是非常邻近的器官，因此有可能会刺激子宫的收缩，导致先兆流产或者是流产。
在怀孕初期不可以吃寒凉的食物，例如螃蟹，桂圆，西瓜，山楂，薏米等都是不可以吃的。这些食物都属于寒凉的食物同食，具有活血化瘀的作用，可以引起先兆流产，所以在怀孕初期是不可以吃的。怀孕初期也不可以喝冷饮，雪糕以及浓茶咖啡等都是不可以吃，会对胎儿造成影响。对于孕妇也没有什么太好的作用。在怀孕时饮食尽量要均衡些。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等有利于胎儿生长发育，也可以增强孕妇的体质。
