1.秋天坐月子食谱大全
一、苹果杏仁无花果甜汤
原料：苹果1个北杏仁15克无花果干5个蜜枣1个
食材养生功效：“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含人体所需要的矿物质和微量元素，生吃能起到润肠通便的作用，熟食则可以收敛止泻，正好符合“秋主收”的养生诉求。
制法：
1、苹果去籽切块，其他原料洗净。
2、锅内加入6碗左右的水量，烧开。
3、加入苹果等所有材料，煮20分钟。
4、出锅后，少许冰糖调味。
二、红薯糖水
原料：红薯300克枸杞19颗红枣5个红糖适量
食材养生功效：红薯含有丰富的糖质、维生素、矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1等多种维生素，为维持人体健康所必需，还能补充妈妈们产后大量流失的钙和镁。
制法：
1、红薯去皮，切块;红枣去核;枸杞洗净。
2、锅内烧开水，放入红薯，煮10分钟。
3、再放入红枣和枸杞，等红枣煮熟后，放入红糖化开即可。
三、乌鸡红枣粥
原料：乌鸡腿2只红枣10个粳米适量
食材养生功效：乌鸡能增强体质与非特异性免疫功能，红枣又有养肝补气的功效，一碗乌鸡红枣粥滋养又不燥，特别适合体质虚弱，气血不足，肠胃消化不好的新妈妈。
制法：
1、鸡腿洗净，切块，凉水下锅焯水，捞起。
2、红枣和粳米分别洗净。
3、把鸡腿放入砂锅内，注入适量的水，大火烧开，转小火。
4、另起锅，将粳米和红枣放入煮成粥。
5、等粥稍微浓稠，倒入乌骨鸡汤中。
6、等到粥的稀稠程度适合个人喜好后，加少许盐。
四、南瓜绿豆粥
原料：南瓜200克绿豆300克
食材养生功效：南瓜中含有的果胶可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适合胃功能较差的产妇食用。搭配着绿豆熬汤，有清热解毒的功效。
制法：
1、将绿豆淘洗干净，加水，煮至绿豆开花。
2、南瓜洗净，切块。
3、加入南瓜，转小火煮至南瓜烂熟。
4、按自己的口味适量放点白糖。
五、当归炖鸡
原料：当归15-30克，母鸡一只，糯米酒适量。
食材养生功效：当归补血活血止痛，润肠通便。鸡含有丰富的蛋白质，易消化吸收，糯米酒有改善血液循环，刺激胃酸分泌作用，且含有丰富的糖、多种氨基酸等。
制法：隔水炖约一小时，即可食用。对产后血虚腰痛，或大便秘结者尤为适应。
六、山药羊肉奶汤
原料：羊肉250克，牛奶250克，山药100克，精盐适量，生姜20克。
食材养生功效：羊肉为滋补佳品，牛奶能补虚羸、益肺胃、生津液。山药有健脾益气、固肾益精等功效。
制作：
1、将羊肉洗净、切成小片，生姜洗净，切片;
2、一起放入砂锅中，加适量清水、盐，用文火炖6小时，用筷子搅拌均匀;
3、山药去皮，洗净，切片。
4、另取砂锅，倒入羊肉汤1大碗;
5、加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。
2.秋天坐月子3大注意事项
秋季气候变化多端，忽冷忽热，很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒，在秋季，稍微开窗透风也是可以的，但要注意不能风直接吹头，特别要避免门窗打开的过堂风，可以将一个方向的门窗打开。将对面门窗关闭，如果风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。
1、秋天坐月子要注意滋补适宜
产后饮食不宜大补：滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
禁食寒凉、辛辣：生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
蔬菜、水果不可少：新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
2、秋天坐月子要注意室内温度和湿度
白天气温较高，室内的温度也会上升，如果温度在25C—26度，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温离于28℃，就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。一般，秋天有两个特点：风和燥。刚分娩后的妈妈由于身体较虚，应当避免在通风处乘凉，如果风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。
适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适，对于新生宝宝更是重要，由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。
3、秋天坐月子要注意休息活动两不误
由于秋天温差较大，应该注意及时更换衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤和较薄的衣衫，穿布袜和平底布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
秋天天气虽然已经变凉，但在医院仍偶尔会见到中暑的产妇，原因就是过于保暖，如果本身褥汗很多，就应该增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。晚上温度比较低，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚的被子，以保暖不过热为度，晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
3.秋季坐月子要做到的几点
1、保证营养摄入和充分休息
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。
2、保证营养摄入和充分休息
睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。
为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。
蔬菜和水果是八月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。
3、洗头洗澡照常保持身体清洁
正常分娩的产妇，分娩后2～5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5～10分钟，水温调至34℃～36℃。如果分娩不顺利，出血过多或有伤口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑。
4、保证居室通风又要避免受风
室内气温不应超过26℃～28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通；电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。
5、根据天气变化穿衣
八月的天气多变，新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时，完全可以穿短衣短裤，要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时，穿上薄的长衣长裤，以防受凉受风。
秋季气候变化多端，忽冷忽热，很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒，在秋季，稍微开窗透风也是可以的，但要注意不能风直接吹头，特别要避免门窗打开的过堂风，可以将一个方向的门窗打开。将对面门窗关闭，如果风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。
4.秋天坐月子的妈妈经验分享
1、秋天坐月子记得不要吃凉的水果，所有的水果都要煮熟了再吃啊，小心宝宝会得秋季腹泄，不容易好，还可导致新生儿肺炎呢。
2、秋天容易上火，坐月子不要吃那些刺激辛辣的食物，适量喝点茶去火也是可以的。还有就是坐月子千万不能吹风，而秋天的冷风最厉害了防不胜防，这点要特别注意。
3、秋天坐月子谨防——冷风。白天热，晚上冷，新妈妈如果经常脱 衣穿衣的话，很容易就感冒了。建议新妈妈最 好在下午两三点一过，就把稍微保暖的衣服穿上，因为那时候一天最热的时候就过去了，开始变冷了。
4、多喝水，秋季很容易缺水导致皮肤干燥皴裂，妈妈和宝宝都要记得皮肤的保湿的滋润，补水的同时也能预防上火。
5、传统坐月子都要求产妇呆在家里，但是秋天天气干燥，灰尘较多，请准备一台加湿器，加湿的同时净化空气。
