1.胎儿发育各阶段要补充的营养
孕1月
补充营养：叶酸
(预防胎儿神经器官畸形)
多吃：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃、叶酸片
孕2月
补充营养：维生素C、B6
(缓解牙龈出血、抑制孕吐)
多吃：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
孕3月
补充营养：镁、维生素A
(促进胎儿生长发育)
多吃：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果
孕4月
补充营养：锌
(防止胎儿器官发育不良)
多吃：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)
孕5月
补充营养：维生素D、钙
(促进胎儿骨骼牙齿发育)
多吃：牛奶、鸡蛋、鱼、虾
孕6月
补充营养：铁
(防止胎儿缺铁性育血)
多吃：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣。除了食物补充到孕中期胎儿稳定后，做凯格尔运动，改善孕期便秘，增强盆底肌肌力，加速第二产程呢！
孕7月
补充营养：脑黄金
(促进胎儿大脑与视网膜的发育)
多吃：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类
孕8月
补充营养：碳水化合物
(维持身体热量需求)
多吃：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等
孕9月
补充营养：膳食纤维
(防止像秘、促进肠道蠕动)
多吃：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜
孕10月
补充营养：维生素B1
(避免产程延长、分娩困难)
多吃：海鱼油、燕麦
2.促进胎儿发育营养物质
1、叶酸。叶酸参与了细胞的代谢，女性朋友在备孕期间，以及怀孕早期一定要注意补充叶酸。尤其在怀孕早期胎儿的器官开始生成，需要叶酸来促进生长发育。如果孕妇缺乏叶酸的话，就会出现头晕，疲倦，情绪低落，贫血等症状。胎儿如果无法从母体中获得充足的叶酸，就会导致神经管畸形。
2、孕妇奶粉。孕妇奶粉和鲜奶不同，鲜奶中虽然含有钙和优质蛋白，但并不能为孕妇提供均衡的营养，而孕妇奶粉中含有孕妇所需要的各种营养素，像钙，优质蛋白，维生素和矿物质都在其中。尤其是每个人饮食习惯不同，挑食偏食很容易缺乏营养，因此喝孕妇奶粉是非常有必要的。
3、Dha。孕中期的胎儿对dha的需求量很大，这时胎儿的大脑，器官，骨骼都进入了快速生长期，如果能及时补充dha的话，就能保证胎儿营养需求，促进胎儿大脑中细胞的分 裂和增殖，从而增强智力，使宝宝更聪明。
4、补钙。孕妇到了怀孕中晚期的话，一定要及时补钙，这样可以满足自身代谢需要，消除腰酸背痛等症状。还可以给胎儿提供充足的钙质，促进胎儿发育，使胎儿骨骼强健。孕妇在日常生活中，除了可以吃钙片以外，还可以吃一些虾皮，海鱼，荠菜，小白菜等含有钙质的食物。
以上就是孕妇需要补充的重要营养成分。孕妇以及正在备孕期的女性，应当仔细了解一下，这样可以更好地补充营养，使身体的营养能够满足自身和胎儿的需要，并且促进胎儿生长发育，使胎儿更健康。但是不要过度进补，这样反而会影响身体健康。
3.胎儿发育最需要的营养元素
一、孕9-12周：镁/维生素A
镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。
作用：促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康发育至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
含镁较多的食物：
1.含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
2.坚果类食物含镁很多，如松子、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3.色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
含维生素A较多的食物：
天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物中；
植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
说明：怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。而对于孕妇、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足维生素A需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多，以免中毒。
二、孕13-16周：锌
锌是怀孕第4个月的主打营养元素。
作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。
含锌较多的食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。其中含锌量的食物是生蚝和牡蛎。
说明：怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg。
4.胎儿发育成长关键期
成长关键期一：孕8周
准妈妈怀孕到第8周到时候，虽然还察觉不到腹部隆起的明显变化，但是这个时候胎儿的皮肤已经开始有了感觉，脊柱也已经开始形成。在怀孕初期，准妈妈会有明显的孕吐反映，可能吃什么都会吐，但是为了胎儿，准妈妈要尽量吃一些补充营养的食物，增加胎儿脊柱的营养供给。
成长关键期二：孕16周
怀孕到16周的时候，是胎儿的听觉跳跃性发展的一个关键期。准备在孕期给宝宝进行胎教的准妈妈一定要把握好这个关键期，可以多跟宝宝对对话、讲讲故事、听听音乐，还有一个可喜的变化，胎宝宝听得开心的时候可能还会给自己回应。
成长关键期三：孕20周
胎儿脑补记忆的能力从怀孕20周的时候就有了跳跃性的发展，准妈妈不要质疑胎儿时期的记忆。胎儿时期的记忆会一直跟随宝宝，如果宝妈去问宝宝关于胎儿时期的事情，会有很多不可思议的收获。
成长关键期四：孕28周
很多宝妈抱怨宝宝出生以后不好带，其实宝宝好带不好带，完全是因为准妈妈孕期的生活作息。在怀孕28周的时候，胎儿的眼睛发育成熟，已经完全能够分清白昼和黑夜，准妈妈孕期的作息颠倒，胎儿也跟着遭殃。等宝宝出生以后，白天睡不醒，晚上不肯睡，受罪的还是宝妈自己。
成长关键期五：孕32周前后
虽然胎儿的肺部从怀孕9周左右开始发育，但是在32周前后才基本发育完成，因此，准妈妈在这个时期，多吃一些有利于肺部发育的食物。另外多到户外进行活动，呼吸新鲜空气，同时适当的运动也有利于不久之后的分娩。
