1.产后如何调节自己的情绪
建议产妇在产后不要将自己的全部心思放在宝宝的身上，一定要有自己的独立空间，做一些自己喜欢的事情。比如找一些自己喜欢的书来看，或者是听一些自己喜欢的音乐，都能有效的缓解自己郁闷的心情。如果有时间的话，身体条件也允许，那可以跟自己的好朋友出门转一转。
产妇还要注意自己的社会角色转换，在生产之后自己就是一个母亲，应该为宝宝撑起一片天地。当家人关心宝宝的时候，自己要慢慢适应这个过程，不要因为大家的注意力在宝宝身上就过度郁闷。一定要学会自我调节情绪，让自己慢慢的适应母亲这个角色。
在产后情绪可能会比较低落，产妇要多跟家人沟通，将自己内心的想法和委屈及时的诉说出来，不要自己憋在心里。及时的跟家人沟通，能有效的缓解消极情绪，对预防产后抑郁来说至关重要。
2.产后情绪调节新妈妈篇
1、提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，度过这一段敏感时间。
2、分娩是与宝宝的第“分离”，生理与心理都会有情绪起伏，应当理性面对。
3、新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足，这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡，解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。
4、产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的，在产前做好心理准备更重要。
5、选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心，尽可能和先生共同商定好，在自己的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。
6、把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂，如果她们足够专业你就应该放心，你越不放手自己就越辛苦，身体一辛苦坏情绪就会找到我们。
7、在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是科学高大上的产后恢复方法，当然，孕期体重控制一定要规矩。
8、准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础，产后问题也许不尽于此，问题出现就要一个个的解决，不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。
3.产后情绪调节新爸爸篇
1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……
2、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后好好爱护就是了!别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇!
3、再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是极好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。
4、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她极大的安慰。
5、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是好的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子。
6、不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈极大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。
4.产后饮食食谱
产后饮食食谱是每个产妇及其家人关注的话题。因为孕妇的饮食一样，产妇的饮食也有诸多禁忌，而且产妇由于分娩的消耗，更需要产后多加调理恢复，主要是通过饮食调理。而且产妇在生产过后有为宝宝提供营养乳汁的需要，因此产妇的身体健康要求和营养要求都很重要。这都要靠产妇饮食食谱。
1、产后1～3天
早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
晚点：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
2、产后3～30天
早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。
午点：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
5.产后心情不好怎么调节
1、爱哭的妈妈
症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。
缓解对策：不要勉强自己，要学会克制情绪，可以多想想你可爱的宝宝，或者听一些轻音乐来缓解情绪。
2、烦躁的妈妈
症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都有可能会成为吵架对象。
缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧！
3、忧心忡忡的妈妈
症状：第当妈妈，第接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。要知道，这种杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟！
缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。
4、自闭的妈妈
症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。
缓解对策：好好地与家人沟通，或让丈夫帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的！
5、爱发脾气的妈妈
症状：谁都不喜欢“孤军奋战”的感觉，忙碌的育儿生活更需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或在育儿生活中完全帮不上忙，因此造就了爱发脾气的怨妇妈妈。
缓解对策：在发泄之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。
6、无精打采的妈妈
症状：刚刚结束“大生产”，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。
缓解对策：不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会真正的乐趣。
